みなさん、こんにちは！
秋田の整理収納アドバイザー、ミニマリストよしこです。
「継続は力なり」とは、よく聞きますが、分かっていても継続することは簡単なことではありません。ちなみに私は結構飽き性で基本的に継続できないタイプです！(笑)
みなさんは、どうですか？？？
そんな私ですが、最近「継続する秘訣」を見つけたので、継続できないんだよ～っていう仲間に向けてシェアしたいと思います！
ちなみに私が過去に継続できた、
・断捨離を継続して汚部屋脱出
・運動と食事制限をして半年で12㎏のダイエット
この２つの成功体験の共通点を分析することで努力を継続する秘訣を見つけることができました。
結論から言いますが、その秘訣は「小さな成功体験で自己肯定感を高めること」です。
小さな成功体験をたくさん繰り返すことで「できた自分」に何度も出会うことができます。その結果、自己肯定感がどんどんアップし、それが努力を継続するための燃料になるというわけです。
自己肯定感を高めるための具体的な方法は以下の通りです！
① 大きな目標を"超"小さな目標に細分化する
② できるものから進め、消していく
③ 絶対今日やりたいことと、できなかったら明日以降でも良いことを分ける
④ 自分一人で完結しない目標は期限に余裕を持たせる
⑤ できなかった目標に着目しない
⑥ なぜ努力するのか、目的を決める
⑦ 目標が見つからないなら３日坊主前提で色々始めてみる
①大きな目標を"超"小さな目標に細分化する
→大きい目標だけだと今日１日での進歩は目に見えにくいので、何にもできなかったと評価しがち！だから"超"小さく細分化することで亀の一歩を見える化して良い評価をする！
②できるものから進め、消していく
→できそうなもの＝ハードルが低く成功する確率が高いので自己肯定感を高めることにつながりやすい！消していくときは消去ではなく線を引いたり☑を入れたりして、あとで「できたこと」が分かるようにしておくことがおすすめ！
③絶対今日やりたいことと、できなかったら明日以降でも良いことを分ける
→人生何があるか分からないので、やりたかったことが思うように進まない日も絶対にある。１日ごとの目標は超小さめに設定するようにして、目標達成することではなく自己肯定感を高めることを重要視する！
④自分一人で完結しない目標は期限に余裕を持たせる
→家族や他人の協力があってこそ達成する目標の場合、相手の都合もあるので「あいつのせいで達成できなかった」という他責化思考を避けるためにも余裕のある期間設定にする！例えば、粗大ゴミを今日出すという目標を立てたとしても、自治体の都合で１週間後の回収になったとしたら「今日出せなかった～なんで当日回収していないんだ」や「今日出せなかった～当日回収できないって調べなかった自分が悪かった～」という感情が生まれてしまうかも！
⑤できなかった目標に着目しない
→どうしても全ての目標が達成できなかった日、「〇〇できなかった～」と考えがち！でもそれで自己肯定感が下がったら明日以降の継続するエネルギーがなくなってしまいます。できた目標を見て自分で自分を無理やりでも褒めて１日を終えることが大切。
⑥なぜ努力するのか、目的を決める
子どものころに何のために勉強しているのか分からず勉強する気が出ないのと一緒。
努力する目的が明確でないと、努力の継続は不可能！痩せた方がいいと言われているからとか、断捨離が流行っているから、みんなやっているから、そんなんでは継続できるわけないですよね！
ちなみに私の２つの成功体験の目的は
→旦那の散らかしたものまで自分が毎日片づけたくない。こんなことだけで1日終わる人生嫌だ！そのためにはまずはモノを減らす必要がある（ものが多いと、収納技術では解決しないことは知っていた）→断捨離を継続する→断捨離を継続して汚部屋脱出成功
→旦那のためにも来てくれる人のためにも結婚式でデブを披露したくない。そのためには10キロ以上の減量が必要→運動と食事制限のダイエットを結婚式まで継続する→運動と食事制限をして半年で12㎏のダイエット成功
でした！
⑦目標が見つからないなら３日坊主前提で色々始めてみる
→何をしたいか分からない時ありますよね。そんな時は「試しにやってみること｣を目標にしてみるといいと思います。(夫の教え！笑)
"百聞は一見にしかず、百見は一行にしかず"の精神で！
やってみたら、やりたいのかやりたくないのか分かったりもするので結構オススメ！後の選択肢を見極めるのにも役立ちます！
いかがでしたでしょうか？
努力を継続する秘訣は、小さな成功体験で自己肯定感を高めることです。
小さな成功体験をたくさん繰り返すことで「できた自分」に何度も出会うことができ、その結果自己肯定感がどんどんアップ！
その自己肯定感が、努力を継続するための燃料になるのです。
私もまだまだできていない時がたくさんあるけれど、同じところでつまづいている人の参考になれば嬉しいです(*'ω'*)
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